Ízületi, dinamikus bemelegítés 10-15 perc
3 kör:
Szumó Felhúzás 10x
Fej körül körzés 5 jobbra-5 balra
Súly felvétel gyakorlása 10 jobb 10 bal
3 kör:
Nyolcas figura 10x
Guggolás
Alsó szélmalom 3 jobb 3 bal
SMR henger és nyújtás 10-15 perc
Kezdő kettlebell edzésterv - 2. szint
Ízületi, dinamikus bemelegítés 10-15 perc
3 kör:
Szumó Felhúzás 10x
Fej körül körzés 5-5x
Serleg guggolás 5x
Swing 15x
3 kör:
Nyomás 5-5x
Fűrész 5-5x
Serleg guggolás 5x
Swing 15x
SMR henger és nyújtás 10-15 perc
