A legfontosabb, hogy kezdőként a mozdulatok helyes begyakorlására törekedjünk. Ha tökéletesen sikerül kivitelezni a gyakorlatokat, csak akkor kezdjünk variláni intenzitással és terheléssel.
Kettlebell Edzésterv 3. szint
Ízületim, dinamikus bemelegítés 10-15 perc
Szumó Felhúzás 10x kétkezes
Szumó Felhúzás 10x balkezes
Szumó Felhúzás 10x jobbkezes
3 kör:
1-1 perc séta súly a fej fölött, kéz nyújtva és függőlegesen.
30 mp plank pozíció
Nyomás 5-5x
Fűrész 5-5x
Serleg guggolás 10x
Swing 15x
3 kör:
Nyolcas 5x
Swing 15x
SMR henger és nyújtás 10-15 perc
Kettlebell Edzésterv 4. szint
Ízületim, dinamikus bemelegítés 10-15 perc
Swing 10x kétkezes
Swing 10x balkezes
Swing 10x jobbkezes
3 kör:
Kitörés 10-10x
Törzsdöntés oldalra 5-5x
Nyomás 5-5x
Twist 20x
3 kör:
Egylábas felhúzás 5-5x
Vádli 10-10x
Fekvőtámasz 10x
SMR henger és nyújtás 10-15 perc
