Mindenki más időpontban kel és fekszik le aludni, ezért sem állja meg a helyét az elmélet, ami szerint 18 óra után ne együnk semmit. Valamint...
Ha 20-21 óra körül fekszel le aludni, akkor lehet reális alapja, továbbá egyénenként eltérőek vagyunk, és ki kell tapasztalnunk, hogy mi számunkra a legjobb. Tegyük fel, hogy este 10-11 körül fekszel le és 6-7 körül kelsz, így fél napig tápanyag nélkül marad a szervezeted este 6-tól reggel 6-ig. Eközben az éhségtől nem lesz pihentető az alvás, tartalékolni kezd a szervezeted, lassul az anyagcseréd, izmot bontasz és a zsírtartalékaid nem csökkennek, valamint éhesen ébredsz és többet eszel, mint amennyit egyébként megennél.
Az alvás előtti utolsó két órában már ne terheld az emésztőrendszert feleslegesen nehéz vagy nagy adag étellel, mert éjszaka lassul az anyagcsere, nincs mozgás, így el fog raktározódni a nem felhasznált, bevitt tápanyag. Ettől még nem kell éhesen lefeküdnöd, ehetsz csak mértékkel. Célszerű alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, hasznos tápanyagokkal. A jól megszokott fehérje, alacsony szénhidráttal és telítetlen zsírsavval. Ilyen lehetőséget nyújthat például a grillezett vagy párolt csirkemell salátával, zöldséggel. Tojásrántotta (1 sárgája, 3-4 fehérje) hagymával, gombával kiegészítve salátával, zöldséggel. Sovány túró fehérje turmixszal vagy joghurttal keverve. Tengeri hal, tonhal konzerv salátával, zöldséggel.
